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성인들의 우울증

01/04/18       임근영 목사

성인들의 우울증


믿음 좋은 그리스도인도 우울증을 경험할 수 있을까? 대답은 ‘그렇다’ 입니다.

2017년 12월 18일 한국의 아이돌 그룹 샤이니의 종현이 스스로 목숨을 끊는 일이 발생했습니다. 그는 유서에서 "난 속에서부터 고장 났다. 천천히 날 갉아먹던 우울은 결국 날 집어삼켰고 난 그걸 이길 수 없었다"고 토로했다.

"조근한 목소리로 내 성격을 탓할 때 의사 참 쉽다 생각했다"며 "왜 이렇게까지 아픈지 신기한 노릇이다. 살아있는 사람 중에 나보다 힘든 사람은 없고 나보다 약한 사람은 없다". 이어 "무슨 말을 더해. 그냥 수고했다고 해줘. 이만하면 잘했다고. 고생했다고 해줘. 웃지는 못하더라도 탓하며 보내진 말아줘"라며 "수고했어. 정말 고생했어. 안녕"이라고 글을 매듭지었다.

2008년 최진실의 자살 사건 이후, 자살률 1위로 2016년 경제협력개발기구(OECD)에 따르면 한국은 인구 10만 명당 자살률이 이웃 나라 일본의 18.7명보다 훨씬 높은 28.7명으로 나타나고 있습니다.

우울한 느낌은 누구나 갖게 되는 삶의 자연스러운 부분입니다. 사람들에 대해 실망할 수 있고, 일이 잘못되거나, 우리가 사랑하는 사람들이나 우리가 소중히 여긴 것들을 잃을 수 있습니다.  이런 기분이 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 발생하며 사람들과 상호 작용하고 삶을 즐기는 데 방해가 된다면 우울증을 겪고 있다고 할 수 있습니다.

성인들의 우울증의 증상은 다음과 같습니다.
1.
일상 생활에서 정상적으로 기능하지 못함.

2.독서, 비디오 게임, 그림 그리기 등과 같이 한 때 사랑했던 활동을 즐길 수 없습니다.
3.피곤함, 피곤함, 평소보다 더 피곤한 느낌이 든다
4.불안이나 공허의 감정을 포함하여 지속적인 슬픔을 조절할 수 없다.
5.적어도 2주 동안의 슬픈 기분.
6.무가치 함, 자책감 및 자부심의 감정.
7.평소보다 더 크게 또는 적게 잠을 자거나 불면증을 경험합니다.
8.비정상적인 체중 증가 또는 감소, 과식 또는 식욕 감소.
9.생각하거나 집중하기 어려운, "안개가 낀"사고, 명확한 결정 또는 건망증이 있다.
10.비관주의, 또는 삶이 절망적이고 무의미하며 쓸데 없다는 감정.
11.신체 통증, 경련, 소화 장애, 두통이 약물이나 치료로 사라지지 않는 경우.
12.짜증이나 불안한 시간을 많아짐.
13.자살 생각이나 자살 시도.

우울증은 국가나 종교 그리고 사회 경제적인 수준에 관계없이 어느 집단에서든지 찾아볼 수 있다고 합니다. 믿음이 좋은 사람임에도 우울증으로 고통 받은 대표적인 인물은 욥과 엘리야 선지자입니다. 또한 루터나 스펄젼도 그리고 현대 간호학의 창시자 나이팅게일, 미국의 케네디 하원도 우울증으로 고생하였습니다.

그러나 우울증이 반드시 나쁜 것만은 아닙니다. 헨리 나우웬은 고통의 시간가운데 하나님과 깊은 교제를 나누었고, 진실된 자신의 모습을 발견한 후 우울증을 ‘기대하지 않은 선물’(Unexpecting Gift)이라고 불렀습니다.

다음은 우울증 극복을 위해 좋은 방법입니다.

수면은 건강하고 균형 잡힌 신체에 필수적입니다. 수면 부족은 부정적인 사고를 악화시켜 잠을 자지 못하게 하는 악순환이 됩니다. 자기 전에 카페인과 알코올을 피하고, 3 시간 전에 운동하지 않고, 침실에서 산만한 것을 제거하고, 적절한 온도로 방을 유지하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동은 두뇌의 자연 우울 화학 물질을 해제하고 활동적인 일들을 할 수 있도록 도와 줍니다. 가까운 집 주변이나 공원을 걷는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동을 하면 자기 개선을 하거나 새로운 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 일부 연구에 따르면 운동을 하는 사람들은 우울증의 증상이 다소 적다고 보고합니다.

설탕과 패스트 푸드 및 가공 식품의 섭취를 줄이고 신선한 채소나 과일과 물을 충분히 마시셔야 합니다.

좋은 인간관계를 맺으십시오. 또한 세상을 긍정적인 방향으로 바라보고 자신의 비전, 아이디어 및 삶에 대한 접근 방식을 나공유하는 사람들과 시간을 보내십시오. 자신의 삶에 대해 긍정적인 사람들과 함께 보내는 것은 낙관적인 태도와 행복을 유지하는 데 도움이 됩니다.

부정적인 생각 패턴을 바꾸십시오.

자신에게 있을만한 좋은 점을 생각해 보십시오. 우울했을 때, 자신에 관한 긍정적인 것들을 과소 평가하기 쉽습니다. 자신에 대한 좋은 점은 현재의 어려움을 극복하는데 큰 도움이 됩니다. 불행한 생각을 행복한 시간의 추억으로 바꾸십시오.

우울증에 가장 도움이 되는 해결책 중 하나는 심리 치료 위한 정신 건강 치료사와 만나는 것과 반갑지 않은 손님 우울증 치료를 위해서 마음을 열고 진정으로 하나님께 치유를 간구하면서, 모든 상황과 모든 방법을 통해 따뜻하게 다가오는 하나님의 치유의 손길과 사랑의 손길을 먼저 느껴야 할 것입니다.

  

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